双相情感障碍和抑郁症区别：看懂这篇你就释然了 - 微言录
一个真实的故事
小周最近很不好。朋友们都以为TA只是"心情不好"，但只有TA自己知道，这种状态已经持续了很久了。
事情的起因说起来也不复杂——但对小周来说，那种感觉就像胸口压了一块大石头，搬不动、绕不开、假装不了。
倘若你也有类似的感受，这篇文章是为你写的。咱们不聊大道理，就说说大实话。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
大量面对双相情感障碍和抑郁症区别困惑的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没羁绊"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"必须"结婚、"应该"成功、"应该"开心——这些"应该"大量当下不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。所以你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
倘若你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有助力。
两个真实的故事
故事一：Jenny，32岁
Jenny是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于双相情感障碍和抑郁症区别这个事，Jenny说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？Jenny在一次偶然的机会下开始学画画，一开始只是想打发时间，但持续了半年后，Jenny说："我没有刻意去'解决'什么困惑，但不知道从什么当下着手，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：Kevin，24岁
Kevin的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。Kevin最大的困惑是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，Kevin永远乐乐呵呵的。但有一天Kevin在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Kevin才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来Kevin试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Kevin说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有当下改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真实管用的方法（不是鸡汤）
下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
策略一：从"必须"切换到"可以"
"我必须更奋斗""我应该不难过""我必须……"——把脑子里所有的"必须"换成"可以"。
"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求助力。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是决定。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
策略二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会找到：当标准低到没有压力的当下，你反而更容易着手，而且往往做得比"最低标准"多得多。
策略三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地发现：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。大量当下你的不开心不是自己的日常有困惑，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
策略四：建一个"快乐清单"
在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的当下，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
策略五：倘若持续两周以上都不好——请认真考虑找专业帮助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
我知道一篇文章改变不了什么。但如果它能让你在某一个瞬间觉得"从前不是只有我这样"——那就值了。
你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，大量人都经历过，而且大多数人都走过来了。
你也会的。
珍惜眼前人，把握当下的每一刻。关于这个话题，实际上还有大量值得探讨的地方。记住，你值得被好好对待。
写在最后：感谢每一位读者的支持与信任。如果这篇文章对你有所助力，请不要吝啬你的赞，分享给更多理应的人。同时也欢迎你在评论区分享自己的故事和想法，让我们一起进步。
专家建议：如果你发现自己长时间无法走出感情困境，不妨考虑寻求专业心理咨询师的助力。这并不意味着你软弱，恰恰相反，这是一种对自己负责任的表现。
- 珍惜眼前人，把握当下的每一刻。关于这个话题，实际上还有大量值得探讨的地方。记住，
- 写在最后：感谢每一位读者的支持与信任。如果这篇文章对你有所助力，请不要吝啬你的赞
- 专家建议：如果你发现自己长时间无法走出感情困境，不妨考虑寻求专业心理咨询师的助力
编辑推荐：在处理感情困惑时，最重要的是保持冷静和理性。大量时候我们会被情绪冲昏头脑，做出让自己后悔的决定。给自己几个时间和空间，认真思考之后再行动，往往能得到更好的结果。
